• Trị bệnh tiểu đường
  • Điều trị bệnh tiểu đường
  • Điều trị bệnh tiểu đường

Cách phòng tránh bệnh tiểu đường đơn giản

Nhiều người bị bệnh tiền tiểu đường và rất lo lắng mình sẽ bị tiểu đường. Hãy yên tâm nhé, nếu bạn biết cách phòng tránh thì không lo bệnh tiểu đường ghé thăm.

Tập thể dục

Tập thể dục giảm cân ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Tập thể dục giảm cân ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Một trong số nguyên nhân dẫn đến bệnh tiểu đường là do béo phì. Nên giảm cân là cách tốt nhất. Chương trình Ngăn ngừa Bệnh tiểu đường quốc gia của Mỹ chỉ ra rằng rủi ro phát triển bệnh tiểu đường loại 2 có thể trì hoãn ở bệnh nhân bị tiền tiểu đường nếu bệnh nhân này giảm được từ 5-7% trọng lượng cơ thể.

Giảm cân và hoạt động thể chất có thể giúp cơ thể tăng khả năng sản xuất chất insulin để xử lý lượng glucose trong cơ thể.

Những cách tập thể dục hiệu quả nhất được các bác sĩ chuyên khoa khuyên đó là đi bộ, tốt nhất là vào giờ trưa, chọn đi thang nếu có thể và kéo dài ít nhất 30 phút mỗi ngày trong suốt cả tuần.

Chế độ ăn lành mạnh

Hạn chế ăn nhũng thực phẩm chứ nhiều chất béo và đường, natri. Chọn thức uống không hoặc ít calorie. Thay thế chất carbon hydrate trắng (bánh mì trắng, gạo trắng) bằng ngũ cốc hoặc gạo lứt. Những thực phẩm ít chất béo và thấp calorie sẽ tạo ra sự khác biệt khá lớn cho sức khỏe của bạn.

Những thực phẩm như ngũ cốc gạo lứt rất tốt cho bệnh tiểu đường

Những thực phẩm như ngũ cốc gạo lứt rất tốt cho bệnh tiểu đường

Thay thế khéo léo các thực phẩm khi nấu

Bạn có thể sử dụng bơ không calorie, thay kem bằng sữa, chọn thực phẩm ít hoặc không có chất béo thay vì chọn các sản phẩm sữa nhiều chất béo, dùng nước sốt táo không đường thay vì dùng dầu hoặc bơ để nướng thức ăn. Hạn chế dùng thực phẩm dạng chiên, bạn có thể nướng

Kiểm tra huyết áp và cholesterol

Bệnh nhân tiền tiểu đường và tiểu đường loại 2 tăng rủi ro cao huyết áp và cholesterol cao. Phải thường xuyên kiểm soát thường xuyên hàm lượng này. 

Hiệp hội Tiểu đường Mỹ khuyến cáo huyết áp nên duy trì ở mức thấp hơn 130/80mmHg để ngăn ngừa những biến chứng nguy hiểm của bệnh tiểu đường.

Bỏ thuốc lá

Nếu đang hút thuốc lá bạn hãy học cách bỏ chúng vì hút thuốc lá có hại cho rất nhiều bộ phận trong cơ thể.

 

  • Lương y Nguyễn Thị Phú chuyên chữa bệnh tiểu đường
  • Lương y Nguyễn Thị Phú chuyên chữa bệnh tiểu đường
  • Điều trị bệnh tiểu đường
  • Điều trị bệnh tiểu đường
  • Lương y Nguyễn Thị Phú chuyên chữa bệnh tiểu đường